As longas jornadas resultam em muitas horas numa mesma posição, e quando aliadas a uma dieta desequilibrada e falta de exercícios, sucedem inúmeros problemas, como obesidade, dores musculares, dores de cabeça, dores na lombar, e muitas outras adversidades.

Pensando nisso, hoje vamos de informações e dicas, para que o caminhoneiro compreenda a importância da atividade física em sua rotina, e como poderá introduzir este hábito em seu dia-a-dia. Confira!

Benefícios da atividade física para os motoristas

Incluir a prática de atividade física na rotina traz inúmeros benefícios aos motoristas, e entre eles podemos elencar os seguintes:

● Melhora a qualidade do sono;
● Diminui o estresse;
● Melhora a resistência física;
● Reduz as dores no corpo e a fadiga;
● Aumenta a produtividade;
● Fortalece o sistema imunológico;
● Reduz o percentual de gordura, ao mesmo tempo que aumenta a massa magra corporal.

Atividades físicas indicadas para caminhoneiros

O dia a dia na estrada não permite criar uma rotina de exercícios em um local fixo, como uma academia por exemplo, já que a cada dia o motorista pode estar em uma cidade diferente. Isso muitas vezes é colocado como empecilho para a prática de atividade física.

Entretanto, há exercícios alternativos e podem ser praticados em qualquer lugar e a qualquer momento do dia.

Alongamento

O ideal é fazer uma sessão de alongamentos a cada parada do seu dia, mas se isto não for possível, adicione ao menos uma sessão diária à sua rotina.

O alongamento auxilia no relaxamento dos músculos, os quais ficam tensionados e até mesmo atrofiados pelo tempo em que o caminhoneiro fica sentado na mesma posição.

Ao alongar seu corpo, você alivia a tensão sobre os músculos, reduzindo as dores na coluna/lombar, no pescoço, nos braços e também nas pernas. Além disso, ao alongar seu corpo diariamente, você evita lesões por esforço repetitivo, conhecida comumente como “LER”.

Na hora de fazer seus alongamentos, dê preferência para os braços, pernas, lombar e pescoço, segurando o exercício por pelo menos um minuto em cada membro.

Uma dica interessante é utilizar o próprio caminhão e sua estrutura para realizar seus alongamentos.

Caminhada e corrida

A caminhada e/ou a corrida são ótimas opções para quem trabalha na estrada, pois estas atividades podem ser realizadas em qualquer local, em um parque próximo à sua parada, em uma rua lateral, ou até mesmo no estacionamento de um posto. E o melhor, apenas 15 minutinhos por dia já trazem benefícios ao motorista.

Essas atividades aceleram o metabolismo, bem como os batimentos cardíacos, o que resulta na perda de peso, na redução dos índices de colesterol e por consequência de triglicerídeos, aumenta a resistência física, e auxilia na prevenção de doenças como hipertensão e diabetes.

Se você estiver em um nível de sedentarismo alto, inicie com uma caminhada leve, e vá aumentando seu ritmo aos poucos, e assim que se sentir confiante, pode mudar para a corrida.

Abdominal

A musculatura abdominal é a responsável por manter o equilíbrio de seu corpo, e se esta não está devidamente fortalecida, você acabará tendo dores em outras partes do corpo, principalmente nas costas.

Uma dica é adicionar à sua rotina de exercícios alguns abdominais. Uma repetição de 10 a 15 movimentos já é o suficiente para fortalecer a sua musculatura e reduzir possíveis dores.

O exercício reto abdominal também é indicado aos caminhoneiros por ser uma atividade física que não requer nenhum aparelho, e pode ser feita em qualquer lugar, até mesmo na carroceria de seu caminhão.

Pular corda

O ato de pular corda vai muito além de uma brincadeira de criança, esta atividade é completa e movimenta todos os músculos de seu corpo, e em apenas 10 minutos por dia você já colherá os benefícios.

Entretanto, vale ressaltar que esta é uma atividade física de alto impacto, portanto, se você se considera sedentário, inicie com uma caminhada, e ao estar mais ativo, adicione a corda à sua rotina de exercícios.

E nem precisamos dizer que ela é uma atividade super indicada aos caminhoneiros por poder ser praticada em qualquer lugar, e somente necessita de uma corda para ser realizada, não é?

Se você é caminhoneiro e passa a maior parte do seu dia nas estradas, tire alguns minutos diariamente para realizar estas atividades físicas simples que sugerimos, pois isto com certeza auxiliará tanto em seu bem-estar, quanto em sua saúde.

Mas lembre-se de, antes de se aventurar em uma rotina de exercícios, procurar um médico para um check-up, para que não haja nenhum problema relacionado à mudança brusca de hábitos.

E não se esqueça que o melhor é sempre aliar atividades físicas à uma alimentação saudável, para poder manter sua saúde física e mental equilibradas.